Results Personal Training | Fem wordt fit | Ruim twee weken onderweg
Voor je het weet ben je al ruim twee weken verder en is het alsof je niet beter weet. Ik heb weerstandsbanden en verstelbare dumbbells aangeschaft om mijn thuisoefeningen te doen en de koelkast zit vol met gezond eten zodat ik nooit mijn toevlucht hoef te zoeken tot de chipslade. Mijn voordeel is dat je me niet gelukkiger kunt maken dan met groenten: gegrild, gewokt, gebakken, gestoomd of rauw. Zaterdag heb ik dan ook de marktkraam van Kruts leeggekocht. Alleen het thuiskrijgen van al die groenten was al een spierversterkende training op zich. Voeding en training, twee vliegen in één klap!
fit worden; fitness; spierversterkende training; afvallen; afslanken; spieren
17609
post-template-default,single,single-post,postid-17609,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-theme-ver-11.1,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.3,vc_responsive
 

Fem wordt fit | Eerste maand: check!

Fem wordt fit | Eerste maand: check!

De eerste maand is achter de rug en ik moet zeggen, het bevalt me prima! Het sporten begint weer echt een kick te worden, en als ik een keer verstek moet laten gaan, dan mis ik het echt. En dat meen ik. Vooral het ‘ijzer vreten🏋🏼‍♀️ vind ik echt geweldig. Voelen dat je elke keer een klein beetje sterker wordt; steeds die paar oefeningen extra of een kilootje meer versjouwen. Gezond eten kost me geen enkele moeite – lang leve de groentekar van Kruts! – en dat wijntje beperken tot een enkele keer gaat me ook wonderbaarlijk eenvoudig af.  Maar er waren ook een paar inzichten.

Water, water, water 🚰

Sommige dingen zitten niet direct in je systeem. Water drinken is zo’n ding. Ik dronk altijd heel veel koffie en nauwelijks water. Sinds ik begonnen ben aan deze challenge drink ik geen koffie meer – met uitzondering van een echte goeie Latte Macchiato als ik ergens ben waar ze daar een goed feestje van weten te maken – en staat er ’s ochtends een liter water op me te wachten op het aanrecht. Ik merkte dat die fles steeds vaker op het aanrecht bleef staan. Dus daar heb ik weer even een puntje van aandacht van gemaakt: ’s avonds zet ik de volle fles naast mijn laptop en ’s ochtends om half 7 neem ik de eerste slok. Pas als de halve fles leeg is, ga ik ontbijten. En de hoeveelheden (kruiden-)thee zijn niet aan te slepen. Ik zou ’s nachts m’n stappenteller bij me moeten dragen. Ik denk dat er dan wel zo’n 1.000 stappen extra richting toilet en terug geregistreerd zouden worden.

10.000 stappen 🐾

Na de eerste drie weken van m’n challenge merkte ik ook dat ik steeds vaker niet aan m’n 10.000 stappen per dag kwam. En ja, als je een paar dagen in de week ruim 20.000 stappen zet, dan kom je wel aan een gemiddelde van 10.000 per dag, maar ik geloof niet dat het zo werkt… Dus de rondjes met Jip zijn iets langer geworden, en verplicht vijf keer uitlaten, élke dag. No excuses allowed! Volgende week zaterdag staat de halve Wandel Marathon op het programma. En ondanks dat ik eerder deze week door mijn lieftallige Jip over het asfalt ben getrokken op jacht naar de kat, laat ik mij niet door paarse ledematen tegenhouden.

Eet koolhydraten 🍌

Natuurlijk ben ook ik ooit ergens meegesleurd in de ‘war against carbohydrates‘. Koolhydraten schijnt een smerig woord te zijn tegenwoordig. Nou, niet meer voor mij. Ik schreef in mijn vorige blog al dat Lieke me op het hart had gedrukt meer koolhydraten tot me te nemen dan ik deed. Ik weet nu ook waarom. Ten eerste was ik niet vooruit te branden, letterlijk. Koolhydraten zijn dus écht de benzine voor je motor en vul je de benzine niet bij, dan start je de volgende training met een lege tank. Bovendien gaat je lichaam eiwitten als brandstof gebruiken als er onvoldoende koolhydraten voorradig zijn. Ik zag dus ook letterlijk mijn spiermassa omlaag gaan en mijn vetmassa omhoog. Dat betekent niet dat je geen gewicht verliest, alleen hang ik toevallig wel aan die ijzers met een reden: spieren kweken. Daarom ben ik nu wat liever voor mijn spieren. Ik geef ze niet alleen voldoende eiwit, maar ook voldoende koolhydraten.

Gezond eten in Nederland kost geld 💰

Wat ik eigenlijk al wist, maar waar ik nu weer eens dubbel en dwars mee geconfronteerd werd: gezond eten in Nederland is – relatief – duur. Koop twee broden en een pak suiker, en je hebt voor een week ontbijt en lunch. Doe een zak aardappelen, wat kiloknallers bij de Witte Prijzenslager en twee megapotten doperwten en klaar ben je voor een week. Maar wil je ontbijten met kwark en fruit, lunchen met een lekker zelfgemaakte salade en dineren met veel verse groenten en een goed stuk scharrelvlees of een gezonde vleesvervanger, trek dan maar je portemonnee. Aan de drank gaan is goedkoper. Eén voordeel: op de markt is je euro nog steeds een daalder waard. Heb ik meteen een extra work-out te pakken…

Tromgeroffel… 🥁

Maar goed… Wat is het resultaat na een maand? Mijn streven is om in een jaar tijd 25 kilo af te vallen. Dat betekent zo’n halve kilo in de week. Niet te snel, dan breekt het lijntje niet. Ondanks dat dat mijn zelfgekozen doel is, was ik toch best blij te zien dat de weegschaal na vier weken op -4 🎈kilo stond! Een goed begin is het halve werk zullen we maar zeggen 🙂 Ik voel een proostmomentje (niet te verwarren met een troostmomentje) aankomen… 🥂🍾

Fotografie: Fraukje Vonk Photography

 

Print Friendly, PDF & Email
19 Reactie's
  • loraine
    Geplaatst op 14:59h, 19 mei Beantwoorden

    super gedaan Femke ga door dappere dodo!!! gaat echt goed komen ff warmer weer en t drinken gaat ook vanzelf!!

    • Femke Vonk
      Geplaatst op 16:54h, 20 mei Beantwoorden

      Dank 🙂 xxx

  • Liesbeth
    Geplaatst op 07:47h, 20 mei Beantwoorden

    Wat superknap van je Fem! Ik weet dat de start altijd het meest lastige is en dat heb je geweldig goed gedaan. Fijn zo doorgaan!

    • Femke Vonk
      Geplaatst op 16:54h, 20 mei Beantwoorden

      Lief!! xxx

  • Mascha Beijer
    Geplaatst op 22:01h, 22 mei Beantwoorden

    Wow! Wat een top resultaat. Dat geeft de burger moed! Keep ik the good work!
    Groeten Mascha (tot maandag;-))

    • Femke Vonk
      Geplaatst op 22:06h, 22 mei Beantwoorden

      Dank je!!! 🙂

  • Mascha Beijer
    Geplaatst op 22:02h, 22 mei Beantwoorden

    Ik= up

  • Petermelty
    Geplaatst op 13:36h, 13 juli Beantwoorden

    ячеистый бетон

    [url=http://spb.portalsnab.ru]ячеистый блок[/url]

  • AaronTok
    Geplaatst op 23:22h, 18 juli Beantwoorden

    газосиликатный

    [url=http://тверь.газоблок-рст.рус]газосиликат[/url]

  • Wendellgot
    Geplaatst op 23:22h, 18 juli Beantwoorden

    газосиликатный

    [url=http://псков.газоблок-рст.рус]газобетоный[/url]

  • Edwardskamp
    Geplaatst op 01:29h, 19 juli Beantwoorden

    газосиликат

    [url=http://пеноблок-рст.рус]пеноблоки[/url]

  • CarlosEngip
    Geplaatst op 02:14h, 19 juli Beantwoorden

    газобетон

    [url=http://псков.пеноблок-рст.рус]пенобетон[/url]

  • CliftonsiP
    Geplaatst op 02:16h, 19 juli Beantwoorden

    газосиликатный

    [url=http://газоблок-рст.рус]газосиликат[/url]

  • Williamhox
    Geplaatst op 08:50h, 23 juli Beantwoorden

    Until August 11, 999 аmazоn еgift cаrds with а fасе value оf $ 2,000 аre bеing рlаyеd. This is thе bеst lottеry in which yоu havе evеr раrticiрated. Tickеts very quiсklу buу up, hurry: http://www.javgalleries.com/out.cgi?pt=m&pos=top&url=https%3A//www.pinterest.com/pin/690387817853257539/

  • EdwardSaf
    Geplaatst op 03:26h, 26 juli Beantwoorden

    Hellо! I’ll tell you mу mеthod with all thе details, аs I startеd eаrning in the Intеrnеt from $ 3,500 рer dаy with the hеlp of soсial nеtworks reddit аnd twitter. In this video you will find morе detаilеd infоrmаtiоn and аlsо see hоw mаny millions have еarned thоsе who havе bееn working for a yеаr using my mеthоd. I speсifiсallу mаdе a videо in this cарасitу. Aftеr buying my method, уou will understand whу: http://securityphresh.com/security-news.php?sp_url=https://vk.cc/8jfmUx

  • pavingFlali
    Geplaatst op 11:25h, 31 juli Beantwoorden

    [url=http://rsk-nn.ru]плитка для дачи[/url] – подробнее на сайте [url=http://rsk-nn.ru]rsk-nn.ru[/url]

  • Randallfat
    Geplaatst op 03:31h, 05 augustus Beantwoorden
  • JasonSot
    Geplaatst op 21:10h, 10 augustus Beantwoorden

    What do you think about it?
    This person is selling the secret of eternal youth: http://makemoneyonlinefromhome78665.ivasdesign.com/1789155/3-anti-aging-congress-things-to-know-before-you-buy

  • MagFlali
    Geplaatst op 13:42h, 15 augustus Beantwoorden

    Официальный сайт по борьбе с магами-шарлатанами [url=https://soyuz-magov-rossii.com]СОЮЗ МАГОВ РОССИИ[/url] – подробнее читайте на сайте [url=https://soyuz-magov-rossii.com]soyuz-magov-rossii.com[/url]

Geef een reactie